Четверг, 27.07.2017, 16:38
Приветствую Вас Гость | RSS
Журнал для современной девущки
Главная » 2008 » Октябрь » 28 » Диета по возрасту
19:28
Диета по возрасту

Как едим, так и выглядим - закон жизни! Вот только питательные вещества в 
каждом возрасте нужны свои, особенные. Питаться в сорок пять так же, как в 
двадцать, - форменное безумие!

Вы изменились, и ваша еда тоже должна стать другой

20+ 


ВНУТРЕННИЙ ПОРТРЕТ 
Организм находится на пике физических возможностей, лишние килограммы 
приобретаются медленнее, чем в старшем возрасте, а уходят сами собой, 
стоит лишь немного ограничить сладкое, мучное, жирное и заняться фитнесом. 
Потребность в энергии сейчас высокая - около 2500 ккал в день. Мышечная 
масса составляет 40% веса тела, на жировую ткань приходится около 10%, 
поэтому сбросить вес довольно легко. Даже при не слишком большой 
двигательной активности в 20 лет вы сожжете на 15-20% больше калорий, чем 
в 40-50. Постарайтесь извлечь максимальную выгоду из столь благоприятных 
физиологических обстоятельств!

СКРЫТЫЕ ОПАСНОСТИ 
Гормональные бури, бушующие в крови в этом возрасте, могут привести к 
нарушению обмена веществ. Обменно-эн-докринную нестабильность, 
подстегиваемую стрессами, связанными с вхождением во взрослую жизнь, 
усугубляют погрешности в питании. Барышне кажется, что она слишком 
толстая, хотя расчет массы тела по формуле "рост минус 110" доказывает 
обратное. Бедняжка начинает голодать, избавляясь от веса - в данном случае, 
увы, отнюдь не лишнего. Поскольку жира в молодом организме почти нет, 
худеет он за счет мышечной ткани. Дальше срабатывает принцип замкнутого 
круга - вы то голодаете, то отъедаетесь, теряя мышечную ткань и увеличивая 
процент жира в организме.

СОВЕТ: 
здоровым людям нужно придерживаться рационального питания, разнообразного 
настолько, насколько это возможно: ведь в обменных процессах задействованы 
сотни, если не тысячи веществ. Сидя на хлебе и воде, эту потребность не 
восполнишь! А ведь организм каждые 100 дней обновляется - все его клетки 
заменяются новыми, им необходимо хорошее "топливо".

СУПЕРПРОДУКТ ДЕСЯТИЛЕТИЯ - АПЕЛЬСИН
Свежеотжатый апельсиновый сок пьет на завтрак вся Европа и обе Америки. На 
Западе этот фрукт считается очень полезным, впрочем, как и другие 
цитрусовые - мандарины, грейпфруты, лимоны. Диетологи полностью разделяют 
это мнение: стакан апельсинового или грейпфрутового сока - это заряд 
бодрости на весь день. Смешайте их по вкусу: благодаря комплексу живых 
мультивитаминов коктейль подействует как стимулятор иммунитета, сжигатель 
жира и средство, уменьшающее аппетит.

30+

ВНУТРЕННИЙ ПОРТРЕТ 
Главная проблема - сидячий образ жизни, ведущий к дисбалансу между 
поступлением и расходом энергии со всеми вытекающими для фигуры 
последствиями. Объясняется это особенностями гормонального статуса и 
обмена веществ, способствующими накоплению жира в организме 
представительниц прекрасного пола. Таковы издержки физиологии: чтобы 
выносить дитя, необходим запас жировой ткани. Кроме того, в ней 
вырабатываются женские половые гормоны эстрогены. Отсюда феноменальная 
рачительность женского организма, стремящегося запасти впрок как можно 
больше жировой ткани. Ваша задача - сдерживать это стремление к 
накопительству.

СКРЫТЫЕ ОПАСНОСТИ 
После тридцати учащаются проблемы с весом из-за эндокринного сбоя при 
неправильном подборе гормональных контрацептивов, а также из-за 
беременности (или ее прерывания).

СОВЕТ: обязательно принимайте комплекс поливитаминов с макро- и 
микроэлементами. Их запасы истощают беременность, роды, стрессы,увлечение 
диетами, да просто весна, наконец! Дефицит железа, связанный с потерей
крови во время месячных и увлечением вегетарианством,обнаруживается 
примерно у половины женщин в этом возрасте. Каждой третьей не хватает 
кальция, практически всем - селена. Поместить под одну оболочку все 
основные витамины и минералы, необходимые организму в течение суток, 
фармакологам не удается. Слишком уж увесистая получается таблетка - такую
не проглотишь! Поэтому суточную дозу обычно разделяют на 2 капсулы или 
драже. Если бы вы попытались получить то жеколичество витаминов и минералов 
из пищевых продуктов,пришлось бы отправить в желудок 5-7 кг еды!

СУПЕРПРОДУКТ ДЕСЯТИЛЕТИЯ - МОРКОВЬ
Она богата каротином (биохимическим предшественником витамина А), 
защищающим кожу - да и внутренние органы тоже! - от возрастных изменений, 
которые начинаются после 20 лет на клеточном уровне и к 30 годам уже 
заметны невооруженным глазом.
Кроме того, морковка стимулирует работу кишечника и ¦обладает послабляющим 
эф-;фектом, а также оказывает легкое мочегонное действие. В результате вы 
забываете о мешках под глазами, организм очищается от шлаков (щи образуются 
в избытке, когда вы худеете), а весы начинают обратный отсчет ваших 
килограммов. Каждый день пейте вощные соки, в том числе и морковный, - в 
них намного больше различных микроэлемен-k тов, чем во фруктовых.

40+

ВНУТРЕННИЙ ПОРТРЕТ 
На фоне эндокринной перестройки организма обмен веществ замедляется, вес 
растет, ткани теряют влагу и закисают. Обезвоживание клеток, склонность к 
задержке жидкости в межклеточном пространстве и замещение мышечной ткани 
жировой вместе с набирающим обороты климаксом - главные причины увядания, 
лишнего веса и перешедшего в наступление целлюлита. Интенсивность основного 
.обмена снижается: теперь организм расходует на свои внутренние процессы 
меньше калорий, а излишки переводит в подкожный жир. Вес растет, а 
избавляться от него с каждым месяцем все труднее: чем больше масса тела, 
тем ниже энергетические затраты во время тренировок. Чтобы сжечь 240 ккал, 
женщине весом 60 кг нужно ходить пешком час, а при весе 85 кг - не меньше 
полутора!

СКРЫТЫЕ ОПАСНОСТИ 
Повышается риск обменно-эндокринных расстройств, в первую очередь 
метаболического синдрома, которым страдают 25% сорокалетних.
Только не все догадываются об этом! Его признаки: потеря контроля над весом 
и давлением (верхняя граница нормы - 140/90), слабость и плохое 
самочувствие. Обменные нарушения, спровоцированные лишним весом, вызывают 
в организме изменения, похожие на сахарный диабет, и фактически 
рассматриваются как его начальная стадия.

СОВЕТ: 
постарайтесь не переедать, а, напротив, немного сократите порции, 
ограничив животные жиры (до 15-20% от суточной калорийности пищи) и так 
называемые быстрые углеводы (они содержатся в основном в сладостях, тортах, 
сдобных булочках и макаронах), которые моментально всасываются, повышая 
уровень глюкозы в крови. От сахара лучше вообще отказаться. Кладите вместо 
него в кашу и творог изюм, курагу или чернослив, если нет аллергии, 
добавляйте мед.

СУПЕРПРОДУКТ ДЕСЯТИЛЕТИЯ - ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ
Испанские эндокринологи Луис Эсковар и Мануэль Агилар подсчитали: чашка 
этого напитка сжигает 100-150 ккал, что позволяет за год сбросить до 10 кг! 
Японские специалисты из Токийского научного центра исследования зеленого 
чая полагают, что он снижает не только вес, но и давление, а также уровень 
сахара в крови, благодаря чему вполне может применяться для профилактики.

10 СПОСОБОВ УСКОРИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ
С возрастом обмен веществ неизбежно замедляется, поэтому поддерживать 
правильный вес становится сложнее. Но даже если в роду все были полненькими, 
это не приговор - вполне возможно ускорить обмен веществ собственными 
силами:

1 ЕШЬТЕ. 
Некоторые продукты обладают способностью ускорять обмен веществ, но, увы, в 
очень небольшой степени. Такими "волшебными" свойствами обладают многие 
приправы: острый перчик заставляет сердце биться чаще и, следовательно, 
тратить больше энергии, то же самое можно сказать о стимуляторах, 
содержащих кофеин. 

2 ЕШЬТЕ В ПРАВИЛЬНОЕ ВРЕМЯ. 
И только тогда, когда чувствуете голод. Для того чтобы все питательные 
вещества усвоились, организм основательно готовится: в желудке появляется 
сок, печень вырабатывает желчь, поджелудочная железа выделяет 
пищеварительные ферменты, а в кишечнике работает целая армия полезных 
бактерий. Когда появляется голод, организм подает нам сигнал, что все 
готово - и добро пожаловать к столу! Если вы едите просто потому, что 
увидели красивый десерт или чтобы поднять настроение, питательные вещества 
будут усваиваться неправильно и в результате откладываться в ненужных 
местах.

3 ЕШЬТЕ МАЛЕНЬКИМИ ПОРЦИЯМИ. 
Процессы переваривания пищи требуют немалой энергии. Если вы едите 
несколько раз в день, энергетические затраты на переваривание пищи будут 
больше, чем при двухразовом питании. Кроме того, вы будете меньше хотеть 
есть - небольшие перекусы сделают чувство голода менее острым. В качестве 
перекуса подойдет батончик-мюсли, яблоко или стаканчик йогурта.

4 ПЕЙТЕ. 
Без воды многие процессы в организме просто остановятся. Если вы пьете 
меньше полутора литров жидкости в день, организм вынужден откладывать 
энергию на потом, потому что для нормального обмена не хватает этого 
главного растворителя. 

5 ДЫШИТЕ СВЕЖИМ ВОЗДУХОМ. 
Для О многих химических реакций в организме нужен кислород. Если вы целый 
день проводите в душной комнате, кислорода не хватает, и организм начинает 
экономить - обмен веществ замедляется. В ясный день метаболизм будет идти, 
напротив, быстрее, ведь УФ-лучи стимулируют выброс серотонина, который 
улучшает все обменные процессы.

6 ХОДИТЕ В САУНУ. 
Похудеть в сауне нельзя, а вот немного поторопить обмен веществ возможно. 
Во время тепловых процедур через расширенные кожные поры и капилляры 
выделяются токсические вещества. Обязательно примите душ после сауны, чтобы 
окончательно избавиться от шлаков. Для активизации обменных процессов лучше 
зайти в парилку на пару минут, но несколько раз, чем долго сидеть на верхней 
полке. 

7 ПРИНИМАЙТЕ КОНТРАСТНЫЙ ДУШ.
Холод отлично ускоряет обмен веществ: чтобы согреться, организм просто 
вынужден тратить лишние калории, причем в "топку" пойдут в первую очередь 
жирные кислоты, при сгорании которых выделяется большое количество энергии.

8 ДЕЛАЙТЕ МАССАЖ. 
Во время массажа О из организма активно выводятся шлаки. Эта процедура 
улучшает приток крови и кислорода к различным тканям и органам, в которых 
активизируются химические реакции. Организм встряхивается и начинает 
тратить больше энергии на свои внутренние нужды. Массаж также помогает 
быстрее избавиться от азотистых шлаков.

9 СПИТЕ. 
При недостатке сна калории сжигаются медленнее, и женщины чаще страдают от 
избыточного веса.

10 ТРЕНИРУЙТЕСЬ. 
Чтобы снизить вес, надо расходовать калорий больше, чем вы получаете из 
пищи, поэтому надо активно заниматься спортом.

50+

ВНУТРЕННИЙ ПОРТРЕТ 
Не за горами менопауза! У современных женщин она наступает к 55 годам. 
Яичники вырабатывают все меньше эстрогенов - мощных стимуляторов обмена 
веществ и главных сжигателей жира в организме. По мере его накопления 
фигура начинает расплываться. Если удалось сохранить ее, вам никогда не 
дадут ваших лет: ведь фигура - это модель, позволяющая оценить гормональный 
баланс и состояние обмена веществ. Верно говорят, что женщине столько лет, 
на сколько она выглядит: внешность, как зеркало, отражает степень внутренней 
изношенности организма. А последняя напрямую зависит от того, как часто вы 
худели и снова полнели. От диетических ограничений страдают не только мышцы, 
замещающиеся жировой тканью при очередном наборе веса, но и миокард - он 
тоже состоит из мышечной ткани! Когда вы набираете вес, сердце увеличивается,
чтобы справиться с возросшей нагрузкой. При уменьшении объема работ и 
ограничении поступления энергетических и пластических веществ миокард 
слабеет. Не отказывайтесь от физической активности - тренируйте сердце, 
чтобы не обленилось, и не допускайте весовых качелей!

СКРЫТЫЕ ОПАСНОСТИ 
Согласно исследованиям, мужчины активно прибавляют в весе до 40 лет, а затем 
масса тела почти не меняется. Женщинам повезло меньше: если не принимать 
мер, вес увеличивается до 60 лет. Разросшаяся жировая ткань обладает 
повышенной гидрофиль-ностью - свойством задерживать жидкость в организме. 
Это главная причина полноты и фактор риска развития гипертонической 
болезни.

СОВЕТ:
поскольку каждые 10 лет обменные процессы замедляются на 2%, принося 2 
лишних килограмма, потребление калорий с возрастом нужно сокращать на те 
же 2%. В первую очередь уменьшайте потребление говядины, баранины, 
сливочного масла, сливок, сметаны, белого I хлеба и других изделий из 
пшеничной муки. Налегайте на овощи и фрукты, курятину и рыбу, ржаной хлеб.

СУПЕРПРОДУКТ ДЕСЯТИЛЕТИЯ
В ней много фитоэстрогенов - растительц ных веществ, действием и строением 
напоминающих женские половые гормоны, а также антиоксидантов - 
биофлавоноидов, которые защищаю!;, клетки от разрушения, омолаживая кожу и 
весь организм в целом. Соевые бобы содержат комплекс витаминов (А, Е, С и 
группы В) и минералов (медь, железо, кальций, магний), замедляющих старение. 
Это бальзам для сердца и сосудов (много столь необходимых миокарду белков и 
совсем нет холестерина, повреждающего стенк артерий), а также источник 
клетчатки.

Категория: DIET ИЛИ СТРОЙНАЯ И ЖЕЛАННАЯ! | Просмотров: 619 | Добавил: manyunya | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
| Главная |
| Регистрация |
| Вход |
Меню сайта
STARS: ИЗВЕСТНЫЕ ЛЮДИ И ИСТОРИЧЕСКИЕ ПЕРСОНАЖИ [8]
МОЙ ГОРОД, Я ЛЮБЛЮ ТЕБЯ [9]
СЕКС И ОТНОШЕНИЯ... [2]
AVTOLADY [13]
НАШЕ ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ [4]
BUSINESS LADY [10]
КЛУБЫ, ТУСОВКИ [2]
КУЛИНАРНАЯ ЭСТЕТИКА [7]
SPORT & FITNESS [3]
DIET ИЛИ СТРОЙНАЯ И ЖЕЛАННАЯ! [8]
ХОББИ [1]
ОБРАЗОВАНИЕ И КАРЬЕРА [2]
БЛАГОТВОРИТЕЛЬНОСТЬ [1]
СПОРТИВНЫЕ НОВОСТИ [2]
ЭТИ ДЕТИ! [1]
ХОРОШЕЕ ДЕЛО БРАКОМ НЕ НАЗОВУТ :) [0]
STYLE [1]
ТУРИЗМ И ОТДЫХ [0]
СОВЕТЫ ПРОФЕССИОНАЛЬНОМУ БЛОГГЕРУ [2]
ШОППИНГ [11]
Наш опрос
вы считает себя свободным человеком?
Всего ответов: 11
Календарь
«  Октябрь 2008  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031
Архив записей
Друзья сайта
Copyright MyCorp © 2017